隨著人們對于健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)注
，各類健身房也相繼出現(xiàn)
，也有越來越多的人參與到其中
，定期到健身房健身
，因?yàn)楫吘箖羯矸克渲玫倪\(yùn)動(dòng)器械也更多選擇而且也更好口碑些
，大部分還有教練做指導(dǎo)
，以下我們要介紹的是較近流行開來的攀巖運(yùn)動(dòng)
，包括戶外和室內(nèi)攀巖
，就其方法的細(xì)節(jié)說明如下：
首先巖壁上的支點(diǎn)外形很多，常見的也有幾十種
。攀登者對這些支點(diǎn)的外形要熟習(xí)
，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。依據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的地位和方向
，有摳
、捏、拉
、攥
、握、推等方法
。但也不要拘泥
，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
其次抓握支點(diǎn)時(shí)
，尤其是水平用力時(shí)
，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣
，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上
。對于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來
，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽
，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣
。
攀登中手指的力氣十分重要
，平常可用指臥撐
、引體向上
、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在國外一些高手已能到達(dá)單指引體向上的力氣水平
。在攀登較長路線時(shí)可選擇輕易地段，兩只手輪換休息
。
休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小
，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)
，手臂拉直(崎嶇時(shí)很難得到休息)
，上體后仰，但腰部一定要向前頂出
，使下身貼近巖壁
，把體重壓到腳上
，以減小手臂包袱
，做運(yùn)動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉
，以免打滑
。
通過以上關(guān)于攀巖技巧的介紹，我們可以感知該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好口碑性和難度
，應(yīng)該說不是一般身體條件和素質(zhì)的人所能參與的
，當(dāng)然現(xiàn)在也針對這個(gè)問題開設(shè)了不少室內(nèi)攀巖設(shè)施，難度也分多種級別
，有興趣的愛好者可以根據(jù)自己的情況來選擇難度系數(shù)
，不斷練習(xí)和提升。
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