攀巖并不像一些耐力型運(yùn)動(dòng)那樣需要大肌肉群做持續(xù)性的動(dòng)作
，它看起來(lái)更加隨心所欲一些
。但在實(shí)際的操作過(guò)程中，攀巖對(duì)于攀登者有著諸多的要求
。
有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者
。前行者，手腳流暢
，并能使你的移動(dòng)平順;第二
，平衡感
、靈敏度
、柔軟度能更好地有助于攀登;第三
，在攀巖過(guò)程中
，耐力的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于力量;第四
，攀登需要依靠攀登者把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好得多
，較好的狀況是用較少的力完成攀登;第五
，盡量保持放松，放松對(duì)于節(jié)省力氣有很大的幫助
，很多的攀登是直覺(jué)性的
，移動(dòng)對(duì)放松的心志來(lái)說(shuō)很自然就能達(dá)成。
當(dāng)然
，在攀巖之前
，人們需要知道一些基本的技巧
。熱身是非常重要的
，省略這個(gè)步驟很容易受傷。較好的熱身方法是慢跑10~15分鐘
。如果是戶外攀巖的話
，大多數(shù)情況下巖墻附近沒(méi)有寬敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步
，并且膝蓋盡量提高
，加上跳躍和后踢。這樣在接下來(lái)的攀登過(guò)程中可以避免肌肉拉傷
。
此外可以通過(guò)抱石來(lái)練習(xí)平衡感
。抱石和攀巖并沒(méi)有太大的區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)
，攀巖的高度在20米左右
，而抱石卻限制在6米以內(nèi)。這樣抱石不用設(shè)置繩索
、安全帶以及快掛等裝備保護(hù)
，只需在所攀墻壁下方鋪一張30~50厘米厚的海面墊防止選手脫落就可以了。而選手也不用附帶安全設(shè)備
，一雙攀巖鞋
、一個(gè)鎂粉袋即可滿足攀登者的需求。能隨時(shí)回到地面是抱石的好處
，不過(guò)也要小心避免傷到腳踝
。
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