攀巖運(yùn)動(dòng)初級(jí)訓(xùn)練方法 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　攀巖運(yùn)動(dòng)在我國(guó)正處于起步階段，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻吸引了不少的年青人參于其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進(jìn)行有效的訓(xùn)練，使得攀巖水平提高很慢。本人現(xiàn)在就自己攀巖訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來談一下初學(xué)者該如何進(jìn)行有效的練習(xí)。

　　首先我們要明白攀巖運(yùn)動(dòng)并不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)。所以當(dāng)你的水平?jīng)]有達(dá)到中級(jí)水平之前，較好不要做專門的力量訓(xùn)練(如果你是力量特別弱的人就除外)在這里我給大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。男子以為8—10個(gè)引體向上，女子以做2—5個(gè)引體向上為標(biāo)準(zhǔn)?？梢赃_(dá)到的就不需要做專們的力量練習(xí)。如果不行就要適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下力量。

　　在前面我已講到攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)，而平時(shí)的練習(xí)要以多練基本動(dòng)作為主。而練習(xí)基本技巧較好是在抱石區(qū)進(jìn)行(注：在攀巖館練習(xí)只要手點(diǎn)不超過4米的高度就可稱作抱石)。因?yàn)楸母叨榷疾桓?，可以讓練?xí)者進(jìn)行一些特定的動(dòng)作訓(xùn)練，也不會(huì)因?yàn)楦叨忍叨咕毩?xí)者不敢做動(dòng)作。可以在抱石區(qū)進(jìn)行以下的基本動(dòng)作的練習(xí)：交叉手、交叉腳、同點(diǎn)換手、同點(diǎn)換腳、身體重心的轉(zhuǎn)移、側(cè)拉平衡、側(cè)身移動(dòng)等等的基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)。建議每周練習(xí)2—3次，三個(gè)月為一個(gè)周期。下面是具體的練習(xí)方法：

　　1、開始前做5—10分鐘的熱身運(yùn)運(yùn)，讓身體微微出汗。

　　2、3—5分鐘的休息。

　　3、休息完后做一些身展運(yùn)動(dòng)，拉身時(shí)不要太過于猛烈。

　　4、做3—5分鐘的橫移，讓身體可以展開。

　　5、攀爬路線，多爬一些接近你自已攀爬能力較限的路線。每爬完一條可以做2-5分鐘的休整。整個(gè)過程為1個(gè)小時(shí)。

　　6、練完上面的項(xiàng)目后可以休息30分種，接下來就開始練習(xí)基本動(dòng)作(在巖壁下的橫移墻上進(jìn)行)。

　　7、做收身操，把全身的韌帶都拉開。