攀巖運(yùn)動(dòng)初級訓(xùn)練方法 |攀巖墻|攀巖墻廠家

發(fā)布時(shí)間：2024-01-21 19:27:52 人氣：來源：懷健體育器材有限公司

　　攀巖運(yùn)動(dòng)在我國正處于起步階段

，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻吸引了不少的年青人參于其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進(jìn)行有效的訓(xùn)練

，使得攀巖水平提高很慢

。本人現(xiàn)在就自己攀巖訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來談一下初學(xué)者該如何進(jìn)行有效的練習(xí)。

　　首先我們要明白攀巖運(yùn)動(dòng)并不是只要有好的力量就可以爬得高的

。攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)

。所以當(dāng)你的水平?jīng)]有達(dá)到中級水平之前，較好不要做專門的力量訓(xùn)練(如果你是力量特別弱的人就除外)在這里我給大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

。男子以為8—10個(gè)引體向上

，女子以做2—5個(gè)引體向上為標(biāo)準(zhǔn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃_(dá)到的就不需要做專們的力量練習(xí)

。如果不行就要適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下力量。

　　在前面我已講到攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)

，而平時(shí)的練習(xí)要以多練基本動(dòng)作為主

。而練習(xí)基本技巧較好是在抱石區(qū)進(jìn)行(注：在攀巖館練習(xí)只要手點(diǎn)不超過4米的高度就可稱作抱石)。因?yàn)楸母叨榷疾桓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以讓練?xí)者進(jìn)行一些特定的動(dòng)作訓(xùn)練

，也不會因?yàn)楦叨忍叨咕毩?xí)者不敢做動(dòng)作?div id="4qifd00" class="flower right">

？梢栽诒瘏^(qū)進(jìn)行以下的基本動(dòng)作的練習(xí)：交叉手

、交叉腳、同點(diǎn)換手

、同點(diǎn)換腳

、身體重心的轉(zhuǎn)移、側(cè)拉平衡

、側(cè)身移動(dòng)等等的基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)

。建議每周練習(xí)2—3次，三個(gè)月為一個(gè)周期

。下面是具體的練習(xí)方法：

、開始前做5—10分鐘的熱身運(yùn)運(yùn)，讓身體微微出汗

。

、3—5分鐘的休息。

、休息完后做一些身展運(yùn)動(dòng)