、使用握力器訓(xùn)練，較常見的是圓形的橡膠圈握力器，通常上面還標(biāo)有重量，這個(gè)很好用，而且攜帶方便，有空就可以拿出來(lái)握幾下，實(shí)在是居家必備。

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、指力板來(lái)練習(xí)，隨著室內(nèi)巖場(chǎng)的增多與盛行，指力板已退居為第二線的訓(xùn)練工具。但是我們認(rèn)為指力訓(xùn)練板具有方便性與特定性的優(yōu)點(diǎn)。在家中門廊安裝一塊不占空間的指力板讓你既使在忙碌中也能抽出時(shí)間進(jìn)行快速的訓(xùn)練。指力板的造型也能使你比在巖場(chǎng)更能有效評(píng)估特定力量進(jìn)步的幅度。當(dāng)你在指力板上抓著特定手點(diǎn)進(jìn)行一組練習(xí)時(shí)，你很容易控制訓(xùn)練的份量。因此你可以訓(xùn)練到體能的較限，卻不易讓手指受傷。

　　指力訓(xùn)練的進(jìn)步幅度較不容易掌握

。要了解到你所鍛煉的是肌腱與韌帶締結(jié)組織。它們需要長(zhǎng)時(shí)間才能夠增強(qiáng)，而當(dāng)受傷時(shí)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)痊愈。當(dāng)你同時(shí)使用指力板與人工巖場(chǎng)訓(xùn)練時(shí)，要小心避免手指與手臂承受過(guò)大的或過(guò)長(zhǎng)期間的負(fù)荷。當(dāng)有受傷征兆時(shí)，要花時(shí)間讓它復(fù)原。當(dāng)癥狀持續(xù)，特別是有長(zhǎng)期疼痛與腫脹時(shí)，請(qǐng)尋求運(yùn)動(dòng)傷害的好口碑醫(yī)師治療