此階段是運(yùn)動(dòng)前較后步驟
，以心理來(lái)導(dǎo)引生理機(jī)能適度運(yùn)作
，如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試水溫之外
，也讓自已有了準(zhǔn)備
，準(zhǔn)備要下水了。攀巖時(shí)
，此步驟則是觸摸巖石
，讓手與腳尖去感覺(jué)巖面，也讓心理產(chǎn)生準(zhǔn)備要從事此運(yùn)動(dòng)了
。熱身運(yùn)動(dòng)要20—30分鐘才有效果
，各位攀巖愛(ài)好者，勿把自已的健康當(dāng)作兒戲
，適度的熱身
，才能享受攀爬的樂(lè)趣。
緩和運(yùn)動(dòng)(Cool-down Exercise)：其實(shí)
，身體的循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼組織在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后
，都必須經(jīng)過(guò)一個(gè)緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏
，回到正常的運(yùn)動(dòng)
。而在緩沖期間，運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)行一連串的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
，好讓心跳率能循序漸降
，血液運(yùn)作暢順，減少乳酸堆積
。緩和運(yùn)動(dòng)(有人稱(chēng)動(dòng)態(tài)休息)在運(yùn)動(dòng)完畢一定要實(shí)施
，嚴(yán)禁使用各方面休息。緩和運(yùn)動(dòng)所做的肌肉伸展與熱身時(shí)所做的肌肉伸展大致相同
。
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