攀巖前的心理準備 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　此階段是運動前較后步驟，以心理來導(dǎo)引生理機能適度運作，如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試水溫之外，也讓自已有了準備，準備要下水了。攀巖時，此步驟則是觸摸巖石，讓手與腳尖去感覺巖面，也讓心理產(chǎn)生準備要從事此運動了。熱身運動要20—30分鐘才有效果，各位攀巖愛好者，勿把自已的健康當作兒戲，適度的熱身，才能享受攀爬的樂趣。

　　緩和運動(Cool-down Exercise)：其實，身體的循環(huán)系統(tǒng)及肌肉骨骼組織在強烈運動后，都必須經(jīng)過一個緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運動。而在緩沖期間，運動員需進行一連串的肌肉伸展運動，好讓心跳率能循序漸降，血液運作暢順，減少乳酸堆積。緩和運動(有人稱動態(tài)休息)在運動完畢一定要實施，嚴禁使用各方面休息。緩和運動所做的肌肉伸展與熱身時所做的肌肉伸展大致相同。