我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后
，往往會(huì)造成我們一些相關(guān)肌群的緊張
，長時(shí)間無法放松，而運(yùn)動(dòng)之后的整理運(yùn)動(dòng)
，通過肌肉韌帶拉伸
、呼吸調(diào)節(jié)、滾泡沫軸等放松方法使體溫
、心率
、呼吸、肌肉
、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平
，幫助身體的恢復(fù)。
合理的安排訓(xùn)練時(shí)間
，連續(xù)幾天不間斷地訓(xùn)練往往容易出現(xiàn)身體疲勞，這時(shí)肌肉力量
、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性都會(huì)顯著下降
，此時(shí)繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)或練習(xí)較難的動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷
。針對(duì)1-2天的訓(xùn)練日
，我們往往會(huì)安排等量的休息日。
閑暇時(shí)學(xué)習(xí)一些簡單處理運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
、關(guān)節(jié)不適的方法。了解如何去補(bǔ)充營養(yǎng)和哪些食物可以幫助我們更快的恢復(fù)
，懂得這些將會(huì)讓我們的訓(xùn)練計(jì)劃更飽滿
。
攀巖是一項(xiàng)需要日積月累的運(yùn)動(dòng)，再有天賦的攀巖運(yùn)動(dòng)員
，也是需要經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才能挑戰(zhàn)更有難度的路線
，而學(xué)會(huì)怎樣在運(yùn)動(dòng)中避免傷害，將會(huì)讓我們節(jié)約更多的時(shí)間用于訓(xùn)練提高
，而不是把時(shí)間花在養(yǎng)傷恢復(fù)上，同時(shí)延長我們的運(yùn)動(dòng)生命
。
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