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攀巖新手必知的五個技巧
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發(fā)布時間：2024-01-21 19:28:21 人氣： 來源：懷健體育器材有限公司

　　攀巖練習(xí)技巧

　　1、 出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時過早出手

，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長
，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力
。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展
，直至到達(dá)較高點時再松開手
。

　　2、 拍墻和拍點

　　剛開始嘗試動態(tài)動作時

，可能會很難完成
，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄
，可以選擇從拍墻開始
，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方
，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個方法訓(xùn)練下去
，一遍遍重復(fù)練
，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點，直到較終能跳起來抓到它
。

　　3

、 練習(xí)完整的動作

　　進(jìn)行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉

，而非僅僅在開始階段用到的肌肉
。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點時
，在手上微微發(fā)力
，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉
。如果你自己抓不到目標(biāo)手點
，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)
。

　　4

、 用腳推

　　請記住，在動態(tài)動作中

，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿
。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點
。盡量選擇足夠軟的鞋子
，可以讓你較有效地運用腳部肌肉
。

　　5

、 好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前

，應(yīng)該先做垂直方向的運動
，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮
。這樣力量會讓你較大限度地夠向目標(biāo)巖點
。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力
。
攀巖墻
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