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必看！攀巖老手秘傳經(jīng)驗(yàn)
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發(fā)布時(shí)間：2024-01-21 19:28:23 人氣： 來(lái)源：懷健體育器材有限公司

　　經(jīng)常攀巖的人，避免不了手指受傷。攀巖若想進(jìn)步

，手指手心磨出一層層繭是必經(jīng)之路
。但較怕的是手指肌腱受損，這樣比較難恢復(fù)
。

　　對(duì)此，小編請(qǐng)了一位攀巖老手來(lái)為大家講講經(jīng)驗(yàn)：

　　首先，攀巖前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)

。我一般熱身有兩種方式。一是巖壁上上下左右移動(dòng)四五組
，只用簡(jiǎn)單的大戰(zhàn);二是在巖壁上雙手或單手抓住巖點(diǎn)保持不動(dòng)10來(lái)秒
，巖點(diǎn)的選擇由易到難。開(kāi)始磕線路時(shí)先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始
，慢慢增加到自己能爬的較難的線路
。我的經(jīng)歷是，一般這樣活動(dòng)過(guò)之后基本不會(huì)受傷
。反而有幾次
，剛進(jìn)巖館，經(jīng)不住小伙伴們的鼓動(dòng)
，直接就爬較難的線
，手指或者其他部位就此受傷。

　　兩次攀巖之間充分的休息

。有些人剛接觸攀巖立刻瘋狂地愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，為提升水平恨不得每天都去，結(jié)果是手指或其他部位受傷
，不得不停止
。所以新手一般較好至少隔兩三天去玩一次，然后隨著水平的提升逐漸提升頻率
。具體的頻率則因人而異
，有些缺少鍛煉的去一次全身疼一周
，而那些鐵桿粉絲天天泡在巖館也沒(méi)什么問(wèn)題。
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