或是由于天生膽小
，或是自我保護(hù)的本能太強
，或是真的沒有狠下心把自己逼上“絕路”
，我一直不敢發(fā)生沖墜——不論是在頂繩還是在先鋒。而這樣的結(jié)果就是
，我因為不敢沖墜而完成了自己的第一條野外先鋒
，但同時攀巖技術(shù)也沒有明顯的提升和進(jìn)步。嗚呼哀哉
！每次看到視頻中大咖們直接從高處沖墜下來
，掉落很長的距離時，我都在心里反復(fù)地發(fā)問：“他們是怎樣做到的
？”“難道他們不害怕嗎
？”“我怎樣才能練成這樣的大膽？”“是不是不怕沖墜了
，攀巖水平就會有個明顯的提高
？”......帶著這些疑問，我找到了這篇文章
，并希望自己能夠在這個巖季練習(xí)一下“沖墜技術(shù)”
，突破現(xiàn)有水平。以此文共勉
。
對于要進(jìn)階的懷健體育來說
，沖墜是一項基本技能。正如人們常說的
，“如果你不沖墜
，就說明你還不夠努力”。為求進(jìn)步
，你需要將自己推到能力邊緣--甚至超出能力范圍--而當(dāng)你這樣努力嘗試的時候
，你就會發(fā)生沖墜。頂繩沖墜固然是最安全的
，但保護(hù)得好的先鋒攀登沖墜也是安全的
，只要你的技術(shù)過硬，保護(hù)員靠譜
。開始攀登前
，對你可能發(fā)生的先鋒沖墜進(jìn)行危險評估：在低角度的巖壁上，如果有你會撞上的平臺或拐角
，那你就必須保證自己不能發(fā)生沖墜
。否則，就要放置更多的保護(hù)
，或在發(fā)生沖墜前能夠倒攀回安全的地方
。
要做到... ...
如果你覺得可能發(fā)生沖墜，向你的保護(hù)員發(fā)出警告
。喊
，“看我
！”（國內(nèi)巖友一般喊 “要掉！”）
在脫落的時候喊“掉啦
！”如果你已經(jīng)開始墜落
，不要喊“收繩！”一名優(yōu)秀的運動攀保護(hù)員會在聽到“掉啦”和“收繩”的時候表現(xiàn)出有截然不同的反應(yīng)
。如果喊“掉啦”
，保護(hù)員可能會鎖定保護(hù)器，但如果聽到“收繩”
，保護(hù)員就可能會向后退
，然后拉得更緊，防止先鋒者有任何可能發(fā)生沖墜的移動
。
向下看以瞄到自己的著陸點和障礙物
。這樣可以使先鋒者以一種最佳的姿勢進(jìn)行安全墜落。
呼氣幫助放松身體
。大聲數(shù)數(shù)
，盡管這樣可能會不太拉風(fēng)。
放松雙腿
。保持雙臂和雙腿微彎
，膝蓋放“軟”，準(zhǔn)備吸收各種沖擊力
。心里想著：要像貓一落地一樣
。
保持你的雙手向上，向前
，再向外打開一點點
，這樣可以保持最佳平衡并且避免雙手刮蹭到巖壁上，或抓住繩子
。當(dāng)你向巖壁擺蕩的時候
，讓雙腿吸收沖擊力。
不要做... ...
墜落的時候
，不要讓繩子在腳或腿的后面
。這樣可能會被繩子燒到或被繩子掀翻
，大頭朝下
。在攀巖的時候，要時刻注意繩子的走向：保護(hù)員也應(yīng)該在發(fā)現(xiàn)繩子在腿后時給予提醒
。讓繩子始終保持在雙腿的前方或雙腿之間
，尤其是在線路起步、抽繩過屋檐和在將繩掛入快掛的時候
。進(jìn)行橫移的時候
，不要直接進(jìn)行踩踏移步，這樣繩子就會在身體后面了；而是要將腳從繩子后面掏出來
，以保持繩子一直在身體前面
。如果繩子在你的腳踝或腿的后面，那就花點時間將繩子調(diào)整到前面
。
不要在沖墜的時候推巖壁
，除非你在這方面是專家，能夠確定這樣推巖壁可以幫你躲開突出的平臺或障礙
。不然推巖壁將使你的身體失去平衡
，還會在繩子拉直后讓你拍向巖壁。
不要去抓任何東西去試圖讓自己停下來
。抓快掛
、保護(hù)點或繩子都可能導(dǎo)致被繩子燒傷或給手指帶來嚴(yán)重的傷害。（很多懷健體育都是這樣失去手指的
。）讓保護(hù)員和繩子盡到各自的義務(wù)就可以了
。
沖墜練習(xí)
沖墜是一門技術(shù)，加以練習(xí)可以使技術(shù)得到提升
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！熬毩?xí)沖墜”可以消除攀爬難線前的忐忑，或治愈長期存在的緊張情緒
。
選擇在垂直的運動攀巖壁上（室內(nèi)或野外的）或略帶仰角的巖壁上練習(xí)
。
選擇一名有經(jīng)驗的保護(hù)員。你是一定想找個既信得過又有保護(hù)沖墜經(jīng)驗的保護(hù)員的
。
選擇在至少10-12米高的位置進(jìn)行練習(xí)
，這樣在整個系統(tǒng)中會有更多的延展性來吸收沖擊力，也不會有發(fā)生墜地的可能
。
開始的時候先從頂繩沖墜練起（意思是
，依然進(jìn)行先鋒攀，但在高于腰的位置將繩子扣入快掛）
。然后從（與安全帶連接的）繩結(jié)高于掛片0.15米的地方練習(xí)沖墜
，再然后是0.3米，0.6米
。專注于好的沖墜技巧中那些“要做到”的細(xì)節(jié)
。
經(jīng)常練習(xí)，以增加肌肉記憶（和心理記憶）
。
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