首先

，避免過(guò)度訓(xùn)練,當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過(guò)于頻繁,在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù),即開(kāi)始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。事實(shí)上,所有的訓(xùn)練都應(yīng)該包括兩個(gè)階段：「刺激期」與「恢復(fù)期」。

    正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后 (約24至36小時(shí)) 再開(kāi)始下一次的訓(xùn)練,才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步

。此外,訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng),才能給予身體足夠的刺激,使體能有長(zhǎng)期的進(jìn)展,不致停滯在高原期。具體的訓(xùn)練進(jìn)度可參考以下的例子：

    第一天：訓(xùn)練胸部、背部,

    第二天：訓(xùn)練肩部

、臂部,

    第三天：柔軟度及有氧訓(xùn)練,

    第四天開(kāi)始重復(fù)前三天的周期。

    如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息,可避免過(guò)度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生

。

    其次

，保持柔軟的軀體

   在訓(xùn)練帶給你力量的同時(shí),你通常會(huì)感覺(jué)到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì)限制你的運(yùn)動(dòng)能力,抵消肌力增進(jìn)的效果

。因此在體能訓(xùn)練的過(guò)程中,千萬(wàn)別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。所謂「柔軟度」,是指肢體在關(guān)節(jié)附近能夠活動(dòng)的范圍。就懷健體育而言,良好的柔軟度不僅對(duì)高抬腳或雙臂交叉等動(dòng)作有幫助,也可使你的重心貼近巖壁以節(jié)省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的施力方向,并能避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

    增進(jìn)柔軟度的方法就是以「拉筋」來(lái)增加肌肉的長(zhǎng)度

。在拉筋之前一定要做完整的熱身運(yùn)動(dòng),才容易達(dá)到效果并避免拉傷。而拉筋的最佳時(shí)機(jī)則是在攀登或運(yùn)動(dòng)之后。雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身,但是過(guò)度劇烈的拉筋反而會(huì)妨害肌肉的運(yùn)動(dòng)反應(yīng),影響攀巖的表現(xiàn)。

   再次,注意健康的飲食

    抱石的人大多曉得要節(jié)制飲食。但若矯枉過(guò)正,不足的營(yíng)養(yǎng)反而會(huì)影響細(xì)胞組織的修補(bǔ)與增長(zhǎng),降低你的活力

、反應(yīng)力以及耐力。我們必須注意以下各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的攝取：

    脂肪：沒(méi)錯(cuò),它是你最大的敵人

！脂肪復(fù)雜的分子結(jié)構(gòu)使得你的身體很厭惡去利用它,？是將它儲(chǔ)存起來(lái)。只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)強(qiáng)迫身體利用脂肪的能量。堆放在動(dòng)脈與靜脈的脂肪會(huì)妨礙體內(nèi)養(yǎng)份的輸送；脂肪的重量,更是你對(duì)地心引力的作戰(zhàn)的敵人。所以千萬(wàn)謝絕油脂食品。

    碳水化合物：對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言,它代表能量

！碳水化合物能分解轉(zhuǎn)換成為肝醣以為身體利用。而依其分子結(jié)構(gòu)又可分為兩類(lèi)：?jiǎn)熙鳖?lèi)如糖果等是快速的能量來(lái)源,但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低；多醣類(lèi)如米、面等消化吸收較慢,但能帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的能量