熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運(yùn)動

，二是柔軟操，三是心理準(zhǔn)備。

　　一

、全身性運(yùn)動：主要是讓身體機(jī)能全部熱絡(luò)起來，一般以慢跑達(dá)到效果，如繞攀巖場地跑等。

攀巖墻實(shí)拍

　　二、柔軟操：既是肌肉伸展運(yùn)動

，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。從而幫助身體適應(yīng)因活動而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。

　　由于攀爬攀巖墻時(shí)主要是身體末端接觸巖壁

，對身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高