攀巖嘗試攀爬是攀巖的最佳正確訓(xùn)練方式嗎發(fā)布時(shí)間：2020-12-0509:05:56丨瀏覽次數(shù)：有句流行的說法“攀爬就是最好的攀巖訓(xùn)練”許多懷健體育依著這個(gè)籍口不去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動(dòng)。讓我們檢查鑒定一下是否是肯定的
，如果這是有效的話
。當(dāng)我被問道“攀爬是最好的攀巖訓(xùn)練嗎？”我都會(huì)這樣回答“看情況”
。這是因?yàn)閷?duì)特定的攀巖墻懷健體育最好的訓(xùn)練類型是依據(jù)他或她目前的優(yōu)勢與短處以及目前的絕對(duì)攀爬能力。舉個(gè)例子
，談到關(guān)于改進(jìn)攀巖技巧與心理技巧
，力量訓(xùn)練不會(huì)在這些領(lǐng)域產(chǎn)生直接的改進(jìn)。然而
，對(duì)發(fā)展特定運(yùn)動(dòng)力量（例如訓(xùn)練提高抓握力量
，鎖定力和上身耐力）簡單地“攀爬作為訓(xùn)練”是只能產(chǎn)生很有限的作用，或一年年地緩慢進(jìn)展
。這些話
，是不是似曾聽說
？說攀爬不是最佳的力量訓(xùn)練方法，原因之一是因?yàn)椤坝?xùn)練”對(duì)比“攀巖”的最終目標(biāo)是非常不一樣的
。舉例說吧
，攀爬的目的是想方設(shè)法避免肌肉力竭
，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到達(dá)頂點(diǎn)
。相反地，為攀巖的訓(xùn)練通常是在幾秒或幾分鐘內(nèi)做最高的可能達(dá)到的強(qiáng)度產(chǎn)生肌肉力竭會(huì)是最好的練習(xí)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？偨Y(jié)來說，在攀巖
，你是努力避免失?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。欢谟?xùn)練
，你是趨向產(chǎn)生失敗
。另外一個(gè)能揭示攀巖和訓(xùn)練有所區(qū)別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀巖中
，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢中的一個(gè)隨機(jī)的使用，有時(shí)候
，你可能甚至故意變化你抓握巖石的方式
。結(jié)果是，任何單一的抓握姿勢不大可能達(dá)到最大效力
，因此，某個(gè)抓握姿勢（例如
，crimp
，openhand，pinch等）只是緩慢增加力量
。這會(huì)幫助你理解為什么一個(gè)全年懷健體育可能確實(shí)需要增加你的無氧耐力（例如力量的持久力）
，但較少去增加你的絕對(duì)最大抓握力量
。因此
，改變不同的抓握姿勢達(dá)到最大化耐力在為了成績攀巖的時(shí)候是一個(gè)很好的策略，但對(duì)于訓(xùn)練最大的抓握力會(huì)是一個(gè)差的主意
。有效率的手指力量訓(xùn)練需要你確定一個(gè)明確的抓握姿勢位為目標(biāo)
，去做直到力竭。最后一點(diǎn)
，對(duì)一些懷健體育來說
，進(jìn)行不是運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的自然的體能訓(xùn)練可能是最好的。例如
，一個(gè)體重超重的人花在非攀巖訓(xùn)練上的有氧運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然，也要改善他們的飲食控制）會(huì)比運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的攀巖練習(xí)要好
。同樣的
，一些“沒有體型”的個(gè)人（例如，甚至不能做幾個(gè)引體
，俯臥撐
，仰臥起坐等）進(jìn)行一段時(shí)期的為改善整體身體狀況的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練循環(huán)會(huì)好起來的。最后分析
，如果你很在在意攀巖的表現(xiàn)成績
，你千萬不要滿足簡單的“攀巖就是訓(xùn)練”
，你也不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數(shù)懷健體育一樣在一種有缺陷的方式下進(jìn)行訓(xùn)練。要成為一個(gè)最佳（和最強(qiáng)的）的懷健體育可能要求你要成為一個(gè)有知識(shí)的自我教練和充分思考的“攀巖訓(xùn)練”的從業(yè)者
。
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