攀巖運動的基本操作詳解發(fā)布時間：2020-12-0116:52:45丨瀏覽次數(shù)：身體姿勢攀巖運動身體一定要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心
，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動
，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡
、省力的關(guān)鍵
。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離
，靠得太近
，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。在攀登人工巖壁時要貼得很近
。腳的動作攀巖運動如果僅僅靠手臂的力量攀登是不可能持久
。腳的動作要領(lǐng)是
，兩腿外旋
，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈
，以腳踩支點維持身體重心
，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用
。但是要記住膝部不要接觸巖石面
，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?div id="jfovm50" class="index-wrap">。手腳配合攀巖運動對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說
，上肢力量顯得尤為重要，攀登時往往是上肢引體
，下肢蹬壓抬腿而移動身體
。如果上肢力量差
，攀登時就容易疲勞
，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木
，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后
，即使有好的下肢力量
，也難以繼續(xù)維持身體平衡。因此攀巖必須要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕
、手臂力量為主
，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量
，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動
，手腳動作的配合也就自如了。手臂的動作攀巖運動員手在攀登中是抓住支點
、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果
。因此
，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力
。
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