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攀巖之體能訓練 |攀巖墻|攀巖墻廠家
發(fā)布時間：2024-01-21 19:27:39 人氣： 來源：懷健體育器材有限公司
體能訓練包括較大力量
、耐力訓練
、柔韌性和平衡
。
較大力量：眾所周知，攀巖運動員要求的并不是單一力量的一味提高
，更不是結實的肌肉
。他要求肌肉和力量的平衡發(fā)展
，而且力量方面的訓練較好不要脫離巖壁
，在這里我們要引入對抗肌這個詞
，在純力量練習時
，可能會練出一些在真正攀巖時發(fā)力方向正好相反的肌肉，這樣就會影響你在攀巖中的表現(xiàn)
，所以在平常的力量練習中
，我們應盡量把力量訓練和巖壁結合起來。
耐力訓練：耐力訓練是非常痛苦的
，他需要你達到體能的耐力較限，而且耐力的訓練基本都是在巖壁上完成的
。
柔韌性和平衡：拉韌帶訓練一般安排在每天早上起床或每次訓練熱身后
。同時拉韌帶要注意的一點
，拉的時候力量要從小到大
，當?shù)竭_較大力量時，開始放松
，不要間斷發(fā)力
，應勻速加力
。平衡感的訓練方法較多
，可以走鋼絲
，或在巖壁上找一支點
，單足踩點尋找平衡感覺。找一根圓木和一塊木板，把圓木放在地上，木板放在其上，人站于木板上，使木板兩端不要著地。這也是一個很好的訓練平衡感的方法。
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