普通意義上的“恐高”是人之常情，既然已決定要挑戰(zhàn)一次自我，就得勇敢面對(duì)
。多嘗試
，慢慢克服
，選擇一個(gè)有安全有效的場(chǎng)所
，包括場(chǎng)館條件、技術(shù)裝備
、好口碑教練
。
1、找雙適合的攀巖鞋
對(duì)于初學(xué)者
，攀巖鞋的尺碼應(yīng)該是“舒適中帶緊”
，而不應(yīng)有任何因擠壓而引起之痛楚，大部份的鞋子兩側(cè)比較緊
，前后比較不會(huì)
，較重要的是腳趾部份要合腳，較好是腳趾微彎而不覺痛楚為宜
。在合適尺碼下穿著一段時(shí)間
，鞋面材料之彈性會(huì)自然做出調(diào)節(jié)，使鞋身形狀能各方面貼服穿著者之腳型
。在選購攀巖鞋時(shí)可以多詢問一下
。
2、用腳攀登
攀巖很容易讓人認(rèn)為是一項(xiàng)主要憑手臂力量的運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)不各方面如此
。若能充分利用腿部力量
，發(fā)揮腳的作用，可大大提高攀爬能力
。
攀登時(shí)盡量用腳來支撐身體重量
，并注意平衡，可減輕對(duì)臂力和手指力量的依賴
。在仰角面(slab)上身體垂直水平面
，不要貼近巖壁，這樣能夠增大壓力
，使腳和巖面上的摩擦增大
。在垂直巖面上
，臀部要緊貼巖壁
，可將身體重量直接壓向小的腳點(diǎn)。
3
、用眼攀登
攀登過程中
，要拓寬視野、集中注意力
。邊攀登
，邊觀察線路，然后作出盡量有效的動(dòng)作
。決定要果斷
，動(dòng)作要流暢，不要做多余的動(dòng)作來浪費(fèi)體力
。
休息時(shí)
，不要兩腳點(diǎn)間隔過大，否則會(huì)費(fèi)力
，還可能導(dǎo)致失去平衡
，但也不要過近，同樣費(fèi)力
，而且移動(dòng)范圍變小
。手點(diǎn)較好在頭部高度左右，過高會(huì)累
。這樣對(duì)尋找下一個(gè)手
、腳點(diǎn)較容易完成。
4
、三點(diǎn)固定法：
這也是基本的攀登方法
，一次只移動(dòng)一手或一腳，其它三點(diǎn)不動(dòng)
。放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前
，必須保持自己身體的平衡狀態(tài)
。盡量降低重心，使雙腳支撐體重
，移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí)
，先將重心移至。
5
、放直手臂：
手臂有機(jī)會(huì)就要放直
，盡量避免長時(shí)的彎曲，否則臂力很快會(huì)被耗盡
。當(dāng)腳移向下一個(gè)腳點(diǎn)時(shí)
，手臂自然放直，不要用臂力來改變身體方向
，腳點(diǎn)踩穩(wěn)后
，轉(zhuǎn)移身體重心，完成動(dòng)作
。移動(dòng)臀部
，盡量多用腿部力量站起來，不要單用臂力
。
當(dāng)手點(diǎn)較大時(shí)
，注意休息，打直手臂
，降低重心
，屈膝或采取下蹲的姿勢(shì)，使雙腳承擔(dān)大部分重量
。垂下手臂甩甩
，休息讓受力部位恢復(fù)血液循環(huán)。
6
、主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸：
初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)
。攀爬一條路線是一個(gè)連續(xù)的過程，從一開始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸
，而不應(yīng)等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整
。
7、控制好重心：
控制重心平衡是攀巖過程中較關(guān)健的問題
，重心控制的好就省力
，反之，就會(huì)消耗許多不必要的力量
，同時(shí)也就影響了整個(gè)攀登過程
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