攀巖要領(lǐng) |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　普通意義上的“恐高”是人之常情，既然已決定要挑戰(zhàn)一次自我，就得勇敢面對。多嘗試，慢慢克服，選擇一個有安全有效的場所，包括場館條件、技術(shù)裝備、好口碑教練。

　　1、找雙適合的攀巖鞋

　　對于初學(xué)者，攀巖鞋的尺碼應(yīng)該是“舒適中帶緊”，而不應(yīng)有任何因擠壓而引起之痛楚，大部份的鞋子兩側(cè)比較緊，前后比較不會，較重要的是腳趾部份要合腳，較好是腳趾微彎而不覺痛楚為宜。在合適尺碼下穿著一段時間，鞋面材料之彈性會自然做出調(diào)節(jié)，使鞋身形狀能各方面貼服穿著者之腳型。在選購攀巖鞋時可以多詢問一下。

　　2、用腳攀登

　　攀巖很容易讓人認為是一項主要憑手臂力量的運動，其實不各方面如此。若能充分利用腿部力量，發(fā)揮腳的作用，可大大提高攀爬能力。

　　攀登時盡量用腳來支撐身體重量，并注意平衡，可減輕對臂力和手指力量的依賴。在仰角面(slab)上身體垂直水平面，不要貼近巖壁，這樣能夠增大壓力，使腳和巖面上的摩擦增大。在垂直巖面上，臀部要緊貼巖壁，可將身體重量直接壓向小的腳點。

　　3、用眼攀登

　　攀登過程中，要拓寬視野、集中注意力。邊攀登，邊觀察線路，然后作出盡量有效的動作。決定要果斷，動作要流暢，不要做多余的動作來浪費體力。

　　休息時，不要兩腳點間隔過大，否則會費力，還可能導(dǎo)致失去平衡，但也不要過近，同樣費力，而且移動范圍變小。手點較好在頭部高度左右，過高會累。這樣對尋找下一個手、腳點較容易完成。

　　4、三點固定法：

　　這也是基本的攀登方法，一次只移動一手或一腳，其它三點不動。放手移向下一個手點前，必須保持自己身體的平衡狀態(tài)。盡量降低重心，使雙腳支撐體重，移動新的腳點時，先將重心移至。

　　5、放直手臂：

　　手臂有機會就要放直，盡量避免長時的彎曲，否則臂力很快會被耗盡。當腳移向下一個腳點時，手臂自然放直，不要用臂力來改變身體方向，腳點踩穩(wěn)后，轉(zhuǎn)移身體重心，完成動作。移動臀部，盡量多用腿部力量站起來，不要單用臂力。

　　當手點較大時，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿勢，使雙腳承擔大部分重量。垂下手臂甩甩，休息讓受力部位恢復(fù)血液循環(huán)。

　　6、主動去調(diào)節(jié)呼吸：

　　初學(xué)者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續(xù)的過程，從一開始就應(yīng)該主動去調(diào)節(jié)呼吸，而不應(yīng)等快堅持不住了再去調(diào)整。

　　7、控制好重心：

　　控制重心平衡是攀巖過程中較關(guān)健的問題，重心控制的好就省力，反之，就會消耗許多不必要的力量，同時也就影響了整個攀登過程。#p#分頁標題#e#