手指熱身較好的方法就是爬簡(jiǎn)單的路線(xiàn)，抱石攀巖手指運(yùn)動(dòng)傷害較常見(jiàn)的就是在使用crimping抓法時(shí)發(fā)生的
，crimping抓法是用來(lái)爬小edge或crimper(小把手點(diǎn))的方法
，如圖示
。受傷原因有二：強(qiáng)度超過(guò)本身負(fù)荷
，及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與前行者指節(jié)之間的肌腱
，有時(shí)也在前行者或第二指節(jié)間
，第三指節(jié)痛則較少發(fā)生，一旦手指受傷后
，以后再傷的機(jī)會(huì)就會(huì)大增，而且一直隱隱作痛
。
手指熱身較好的方法就是爬簡(jiǎn)單的路線(xiàn)
，若比賽前無(wú)法充份熱身時(shí)可用握力器或fingerboard來(lái)代替
。當(dāng)手指受傷已經(jīng)發(fā)生了，為數(shù)不多的復(fù)元方法就是休息不爬
，不過(guò)手指的傷害不易痊愈，至少要三個(gè)月的休息
。當(dāng)然對(duì)一個(gè)懷健體育而言休息三個(gè)月是不可能的
，所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。
8字繞法： 首先準(zhǔn)備一條寬(無(wú)切)的急救膠布
，西藥房都有在賣(mài)
。纏繞之前手不要擦粉
，以免影響纏繞效果
。
1、將受傷手指的前行者與第二指節(jié)區(qū)成90度
。在纏繞過(guò)程中也不要伸直。
2
、將膠布撕成適當(dāng)?shù)膶挾?太窄則受力不足
，太寬則不易纏繞手指)
。
3
、以手指前行者指節(jié)為起點(diǎn)，以8字型纏繞
，膠布在前行者與第二指節(jié)間關(guān)節(jié)交叉
，纏繞3～5圈(依各人而定)。
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