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攀巖運(yùn)動(dòng)初級(jí)訓(xùn)練方法 |攀巖墻|攀巖墻廠家
發(fā)布時(shí)間：2024-01-21 19:27:57 人氣： 來源：懷健體育器材有限公司
攀巖運(yùn)動(dòng)在我國正處于起步階段
，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻吸引了不少的年青人參于其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進(jìn)行有效的訓(xùn)練
，使得攀巖水平提高很慢
。本人現(xiàn)在就自己攀巖訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來談一下初學(xué)者該如何進(jìn)行有效的練習(xí)。
首先我們要明白攀巖運(yùn)動(dòng)并不是只要有好的力量就可以爬得高的
。攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)
。所以當(dāng)你的水平?jīng)]有達(dá)到中級(jí)水平之前，較好不要做專門的力量訓(xùn)練(如果你是力量特別弱的人就除外)在這里我給大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。男子以為8—10個(gè)引體向上，女子以做2—5個(gè)引體向上為標(biāo)準(zhǔn)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢赃_(dá)到的就不需要做專們的力量練習(xí)。如果不行就要適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下力量
。
攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)，而平時(shí)的練習(xí)要以多練基本動(dòng)作為主
。而練習(xí)基本技巧較好是在抱石區(qū)進(jìn)行(注：在攀巖館練習(xí)只要手點(diǎn)不超過4米的高度就可稱作抱石)
。因?yàn)楸母叨榷疾桓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以讓練?xí)者進(jìn)行一些特定的動(dòng)作訓(xùn)練，也不會(huì)因?yàn)楦叨忍叨咕毩?xí)者不敢做動(dòng)作
。可以在抱石區(qū)進(jìn)行以下的基本動(dòng)作的練習(xí)：交叉手
、交叉腳、同點(diǎn)換手
、同點(diǎn)換腳
、身體重心的轉(zhuǎn)移、側(cè)拉平衡
、側(cè)身移動(dòng)等等的基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)
。建議每周練習(xí)2—3次，三個(gè)月為一個(gè)周期
。
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