上巖壁前要做好準(zhǔn)備工作:準(zhǔn)備粉袋(增加摩擦力)
，充足的熱身(拉開腕關(guān)節(jié)
、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)的韌帶
，暖好你的手指)
，一雙好鞋(有條件就買攀巖鞋，沒有這個需要就穿膠頭鞋) 然后就是成功登頂?shù)囊兀?/p>
1
、強(qiáng)大的上肢力量：很好的上肢力量是攀巖運(yùn)動的基礎(chǔ)。訓(xùn)練方法有正手引體
、法式引側(cè)首引體等。
2
、較好的腰腹力量：沒有足夠的腰腹力量
，你將對一些帶傾角的巖壁無所適從。訓(xùn)練方法有核心力量訓(xùn)練
，懸空式仰臥起坐等
。
3、速成方法：如果你面對的是一個較平直的巖壁
，那么你就要多用腳力，很多人攀巖的時候都會忘記用腳
，因?yàn)楹ε?div id="d48novz" class="flower left">
，腳抖得很。其實(shí)攀巖是一項十分安全的運(yùn)動
，只要你充分相信你的保護(hù)員
，帶著足夠的信心，勇敢地
、一步一步地往上攀
，一般人都可以登頂
，記住
，千萬要多用腿部力量
、那種用力蹬的感覺就好比你在你面上往上蹬一樣，和跳躍有區(qū)別
，因?yàn)樘S會使你的重心不穩(wěn)哦
。
4、相信自己：這點(diǎn)看上去很空
，但是我本人三年的攀巖經(jīng)驗(yàn)來看
，你相信自己等夠到下一個點(diǎn)，你就一定能夠到
，千萬不要自己嚇自己。 其實(shí)攀巖除了對體能的挑戰(zhàn)之外
，就是對你精神的挑戰(zhàn)
，預(yù)祝你下一次順利登頂!那種感覺，你將終身難忘!
客服QQ