，使其防范于未然：
1、逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度
，給予身體足夠的適應(yīng)期;
2
、倘若把點(diǎn)不在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng);
3
、培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式
、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣;
4、在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃
，勿因求好心切而使病情加重;
5
、盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān);
6
、勿因觀眾之壓力或期許
，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作;
7、避免將關(guān)節(jié)伸展至較限
，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害;
8
、確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度;
9、為使肌肉平衡發(fā)展
，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量;
10
、對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練
，可避免傷害;
11、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀
，否則將延緩患部之復(fù)原;
12
、勿過(guò)度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)
，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊
，并減少自我免疫力;
13、無(wú)論癥狀多細(xì)微
，皆須保持警覺和積較防范
。
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