靈敏度是指運動員迅速改變體位
、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力
，是運動技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是在較其扎實的運動技能基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)的
。
1
、多爬不同風格地形
其實攀巖在相當程度上考驗對線路隨機應(yīng)變的程度，所以接觸越多不同風格的線路
、地形種類
、巖質(zhì)和攀爬方法，技術(shù)的提高就越快
。這就是很多人去一次陽朔回來都會好像變強很多的原因，也是很多人總在一個巖場爬固定某一個定線員的線路提高很慢的原因
。
2
、要充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)還需要相當?shù)牧α亢腿犴g性作有效
影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積
，韌帶
、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性
；其中
，較后一項對提高柔韌性關(guān)系較大。
3
、柔韌性可用拉筋方法提高
柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變
，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對抗肌放松
、緊張的協(xié)調(diào)
。協(xié)調(diào)性改善可以有效動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉
、肌腱及韌帶等組織的方法
，有爆發(fā)式(急劇的拉長)和漸進式兩種。其中
，漸進式可以放松肌肉
，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。
4
、柔韌性的男女對比
值得一提的是
，柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動的范圍
，被動則單純是關(guān)節(jié)活動的較大范圍
。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強
，但是因為相應(yīng)的肌肉發(fā)展不足
。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何
，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍
。
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