正確攀巖，保護(hù)手指的注意事項(xiàng)! |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　1、先休息幾天，等手指疼痛減緩。如果關(guān)節(jié)腫大，有效的方式是冰敷，止住皮下組織滲出。之后需要熱敷，或者有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)加快血液循環(huán)，幫助受傷部位恢復(fù)。

　　2、不要暴力去抓點(diǎn)，避免抓小扣點(diǎn)，靜態(tài)抓點(diǎn)，減少?zèng)_擊。

　　3、找到自己的動(dòng)作是否有問(wèn)題，是否過(guò)于依賴手指。

　　4、指力板訓(xùn)練。利用滑輪系統(tǒng)，來(lái)減負(fù)，這個(gè)環(huán)節(jié)相當(dāng)重要。打個(gè)比方，你體重 60 公斤，如果直接在指力板上訓(xùn)練，就是直接負(fù)重 60 公斤，這樣訓(xùn)練很危險(xiǎn)，手指會(huì)再次受傷。

　　用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個(gè)位置能停留 14 秒左右(這個(gè)指標(biāo)只是衡量你是否能在這個(gè)級(jí)別上訓(xùn)練)在每一次的訓(xùn)練中可以慢慢減去重量，要有計(jì)劃并且注意自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，一有疼痛感，就要停止。每次訓(xùn)練過(guò)后冰敷。

　　5、沒有肩背力量的指力，動(dòng)作相當(dāng)有限，同時(shí)提高肩袖肌群，以及背部的力量訓(xùn)練。

　　6、通過(guò)鍛煉核心來(lái)提高身體穩(wěn)定性，減少擺蕩對(duì)指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的沖擊。

　　7、開始實(shí)踐。