1
、先休息幾天
，等手指疼痛減緩
。如果關(guān)節(jié)腫大，有效的方式是冰敷
，止住皮下組織滲出
。之后需要熱敷，或者有氧運(yùn)動
，來加快血液循環(huán)
，幫助受傷部位恢復(fù)。
2
、不要暴力去抓點(diǎn)
，避免抓小扣點(diǎn)，靜態(tài)抓點(diǎn)
，減少沖擊
。
3、找到自己的動作是否有問題，是否過于依賴手指
。
4
、指力板訓(xùn)練。利用滑輪系統(tǒng)
，來減負(fù)
，這個環(huán)節(jié)相當(dāng)重要。打個比方
，你體重 60 公斤
，如果直接在指力板上訓(xùn)練，就是直接負(fù)重 60 公斤
，這樣訓(xùn)練很危險
，手指會再次受傷。
用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重
，使你在指力板的某個位置能停留 14 秒左右(這個指標(biāo)只是衡量你是否能在這個級別上訓(xùn)練)在每一次的訓(xùn)練中可以慢慢減去重量
，要有計劃并且注意自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，一有疼痛感
，就要停止
。每次訓(xùn)練過后冰敷。
5
、沒有肩背力量的指力
，動作相當(dāng)有限，同時提高肩袖肌群
，以及背部的力量訓(xùn)練
。
6、通過鍛煉核心來提高身體穩(wěn)定性
，減少擺蕩對指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的沖擊
。
7、開始實踐
。
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