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攀巖墻抱石運(yùn)動(dòng)之前的8個(gè)訓(xùn)練步驟
發(fā)布時(shí)間：2024-01-23 19:54:13 人氣： 來源：懷健體育器材有限公司
攀巖墻抱石運(yùn)動(dòng)之前的8個(gè)訓(xùn)練步驟發(fā)布時(shí)間：2020-12-0612:07:43丨瀏覽次數(shù)：抱石教練王昆
，總結(jié)了抱石訓(xùn)練的８?jìng)€(gè)步驟，每個(gè)步驟針對(duì)一個(gè)內(nèi)容反復(fù)練習(xí)
，用時(shí)１至２周。全部培訓(xùn)約需要３個(gè)月?div id="m50uktp" class="box-center"> ！艟毩?xí)如何尋找手點(diǎn)
、腳點(diǎn)，拉開韌帶
。（１周）◆練習(xí)腳如何踩點(diǎn)
。（１周）◆練習(xí)手點(diǎn)、手臂的控制能力
。（１周）◆練習(xí)身體的平衡
、協(xié)調(diào)和重心移動(dòng)。（１周）◆練習(xí)手臂的耐力
，攀爬小屋檐。（２周）◆攀爬大屋檐
。（２周）◆訓(xùn)練指力
、抓法。（１周）◆鍛煉腹肌
、腰肌
。（１周）
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