攀巖墻運動中攀巖三點固定法發(fā)布時間：2021-01-1313:44:11丨瀏覽次數(shù)：身體姿勢攀登巖石峭壁時身體要自然放松
，以3個支點穩(wěn)定身體重心
，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定
、平衡
、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度
，使身體和巖壁保持一定距離
，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點
。但在攀登人工巖壁時要貼得很近
。在自然巖壁攀登時
，上
、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤眼要有節(jié)奏
，上拉
、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上
，保持面向巖壁、三點固定支撐
、直立于巖壁
、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢
。手臂動作手在攀登中是抓住支點
、維持身體平衡的關(guān)鍵
，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此
，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力
、腕力和臂力
。對初學者來說
，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發(fā)
。手臂如何用力
，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同
，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時
，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上
，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂
，在引體時
，手指（握點）有下壓抬臂動作
，其動作規(guī)律是
，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯
。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大
，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法
，如抓
、握、掛
、摳
、扒
、捏
、拉、推壓
、撐等
。腳的動作一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞
，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用
。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是
，兩腿外旋
，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈
，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下
，要靈活運用
。但要切記，膝部不要接觸巖石面
，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷
。另外
，在用腳踩支點時，切忌用力過猛
，并要掌握用力的方向
。手腳配合凡優(yōu)秀攀巖運動員
，上
、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的
。對初學者或技術(shù)還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要
，攀登時往往是上肢引體
，下肢蹬壓抬腿而移動身體
。如果上肢力量差
，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力
，酸疼麻木
，逐漸失去抓握能力
。失去抓握能力后
，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡
。所以學習攀巖
，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕
、手臂力量為主，再配合以腳腕
、腳趾以及腿部的力量
，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了
。
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