在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運(yùn)動?發(fā)布時間：2022-01-0917:52:00丨瀏覽次數(shù)：一般來說
，熱身運(yùn)動分為三個階段(即熱身三步曲)
，一個是全身運(yùn)動
，另一個是軟體操和心理準(zhǔn)備
。1
、全身運(yùn)動:慢跑可以起到很好的作用
，比如繞攀巖場跑
。2
、軟體操作：即肌肉伸展運(yùn)動，讓肌肉
、關(guān)節(jié)
、韌帶先慢慢拉伸，使血液循環(huán)逐漸加快
。這有助于身體適應(yīng)運(yùn)動引起的心跳速度和肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)
。由于攀巖墻主要接觸身體末端和巖壁，對端部的力量
、柔韌性和精細(xì)控制要求較高
，所以要做好肩、腰
、髖
、膝等一般準(zhǔn)備活動，特別注意手指
、手腕
、肘、踝等小關(guān)節(jié)的熱身
。攀巖的特殊準(zhǔn)備運(yùn)動主要包括手指相互壓迫
、掌佛、弓步后等
。其它特殊準(zhǔn)備運(yùn)動也是針對手掌
、腕肩等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運(yùn)動，拉伸牽引的輻射比其它運(yùn)動要高
。3.要有好的心理準(zhǔn)備才能爬
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