如何提高攀巖技術(shù)

發(fā)布時間：2024-01-23 19:54:22 人氣：來源：懷健體育器材有限公司

如何提高攀巖技術(shù)發(fā)布時間：2022-06-2112:40:14丨瀏覽次數(shù)：如何提高攀巖技術(shù),針對指力說一下業(yè)余愛好者的訓(xùn)練。指力訓(xùn)練:1

、最簡單的方法,家里有杠鈴片么?八成沒有;鉛球呢,也沒有?啞鈴總有吧,用啞鈴做屈腕的練習(xí),這個動作可以鍛煉前臂的肌群,對手指力量很有幫助

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、握力器有么,要是沒有的話最好去買了,這個東西可不太容易揀到,握力器主要有兩種,一種是鐵制的(可能是鐵),有個把手,靠手用力握把手達到訓(xùn)練的目的,但這種不太好用;另一種是膠圈形狀的,可能大家都見過,就是一個圓形的橡膠圈

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、如果實在連握力器都沒有,不管你是買不到還是買不起了,還有另外一個辦法,把自己兩手的手指并攏互相勾住,然后用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什么成本,就是消耗自己的身體能量么,開始時可以雙手互相勾住第二關(guān)節(jié),練習(xí)一段時間后再勾第一關(guān)節(jié);這個方法是我從一本武術(shù)書中看到的,練擒拿手的那段就介紹了這個方法給練武的人練習(xí)手指力量,我覺得不錯。4

、很多人上班可能都要坐公交車,這個時候也應(yīng)該抓緊時間訓(xùn)練,公交車或者地鐵上都有把手,當(dāng)你們坐車的時候可以用手指勾住把手,座位當(dāng)然是讓給別人坐了,有都不能做,這也是發(fā)揚我們懷健體育精神的時候么;5

、如果你不打算玩啞鈴和握力器,也不想勾手指,每天還開車上下班,那我還有一個辦法,在家自己洗衣服6、要是這些都不行,我還有最后一個辦法,平常陪女友逛街或者陪父母買菜的時候去拎東西,別管什么,包啊,塑料袋啊之類的能拎的全搶著拎,最好只用兩三個手指(注意,拎塑料袋的時候別拎特別重的,不然時間長了手指就不回血了,最好找?guī)ё颖容^寬的包),感覺手指不行的時候換手拎

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