攀巖嘗試 攀爬是攀巖的最佳正確訓(xùn)練方式嗎

有句流行的說法“攀爬就是最好的攀巖訓(xùn)練”許多懷健體育依著這個籍口不去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動。讓我們檢查鑒定一下是否是肯定的，如果這是有效的話。

當(dāng)我被問道“攀爬是最好的攀巖訓(xùn)練嗎？”我都會這樣回答“看情況”。這是因?yàn)閷μ囟ǖ膽呀◇w育最好的訓(xùn)練類型是依據(jù)他或她目前的優(yōu)勢與短處以及目前的絕對攀爬能力。舉個例子，談到關(guān)于改進(jìn)攀巖技巧與心理技巧，力量訓(xùn)練不會在這些領(lǐng)域產(chǎn)生直接的改進(jìn)。然而，對發(fā)展特定運(yùn)動力量（例如訓(xùn)練提高抓握力量，鎖定力和上身耐力）簡單地“攀爬作為訓(xùn)練”是只能產(chǎn)生很有限的作用，或一年年地緩慢進(jìn)展。這些話，是不是似曾聽說？

說攀爬不是最佳的力量訓(xùn)練方法，原因之一是因?yàn)椤坝?xùn)練”對比“攀巖”的最終目標(biāo)是非常不一樣的。舉例說吧，攀爬的目的是想方設(shè)法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到達(dá)頂點(diǎn)。相反地，為攀巖的訓(xùn)練通常是在幾秒或幾分鐘內(nèi)做最高的可能達(dá)到的強(qiáng)度產(chǎn)生肌肉力竭會是最好的練習(xí)?？偨Y(jié)來說，在攀巖，你是努力避免失敗；而在訓(xùn)練，你是趨向產(chǎn)生失敗。

另外一個能揭示攀巖和訓(xùn)練有所區(qū)別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢中的一個隨機(jī)的使用，有時候，你可能甚至故意變化你抓握巖石的方式。結(jié)果是，任何單一的抓握姿勢不大可能達(dá)到最大效力，因此，某個抓握姿勢（例如，crimp，openhand，pinch等）只是緩慢增加力量。這會幫助你理解為什么一個全年懷健體育可能確實(shí)需要增加你的無氧耐力（例如力量的持久力），但較少去增加你的絕對最大抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢達(dá)到最大化耐力在為了成績攀巖的時候是一個很好的策略，但對于訓(xùn)練最大的抓握力會是一個差的主意。有效率的手指力量訓(xùn)練需要你確定一個明確的抓握姿勢位為目標(biāo)，去做直到力竭。

最后一點(diǎn)，對一些懷健體育來說，進(jìn)行不是運(yùn)動專項的自然的體能訓(xùn)練可能是最好的。例如，一個體重超重的人花在非攀巖訓(xùn)練上的有氧運(yùn)動（當(dāng)然，也要改善他們的飲食控制）會比運(yùn)動專項的攀巖練習(xí)要好。同樣的，一些“沒有體型”的個人（例如，甚至不能做幾個引體，俯臥撐，仰臥起坐等）進(jìn)行一段時期的為改善整體身體狀況的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練循環(huán)會好起來的。

最后分析，如果你很在在意攀巖的表現(xiàn)成績，你千萬不要滿足簡單的“攀巖就是訓(xùn)練”，你也不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數(shù)懷健體育一樣在一種有缺陷的方式下進(jìn)行訓(xùn)練。要成為一個最佳（和最強(qiáng)的）的懷健體育可能要求你要成為一個有知識的自我教練和充分思考的“攀巖訓(xùn)練”的從業(yè)者。