攀巖運動的操作身體姿勢+腳的動作發(fā)布時間：2020-12-0509:04:50丨瀏覽次數(shù)：攀巖墻運動的基本操作詳解身體姿勢攀巖運動身體一定要自然放松
，以3個支點穩(wěn)定身體重心
，而重心要隨攀登動作的轉換移動
，這是攀巖能否穩(wěn)定
、平衡
、省力的關鍵
。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度
，使身體和巖壁保持一定距離
，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點
。在攀登人工巖壁時要貼得很近
。腳的動作攀巖運動如果僅僅靠手臂的力量攀登是不可能持久。腳的動作要領是
，兩腿外旋
，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈
，以腳踩支點維持身體重心
，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用
。但是要記住膝部不要接觸巖石面
，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷
。手腳配合攀巖運動對初學者或技術還不熟練的運動員來說
，上肢力量顯得尤為重要，攀登時往往是上肢引體
，下肢蹬壓抬腿而移動身體
。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞
，表現(xiàn)為手臂無力
，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力
。失去抓握能力后
，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡
。因此攀巖必須要練好上肢力量
，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主
，再配合以腳腕
、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳動作的配合也就自如了
。手臂的動作攀巖運動員手在攀登中是抓住支點
、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果
。因此
，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力
。
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