、務(wù)必向教練或豐富經(jīng)驗(yàn)的懷健體育學(xué)習(xí)攀巖基礎(chǔ)知識(shí)、保護(hù)原理;新手建議在人工巖場(chǎng)學(xué)習(xí);

　　2

、確保指甲已剪短，如有長發(fā)需要扎起。不要攜帶容易脫落的物品;

　　3

、攀巖前做好拉筋和熱身;

　　4

、檢查攀巖繩索是否有磨損，檢查或與教練確認(rèn)頂點(diǎn)與保護(hù)系統(tǒng)設(shè)置正確;

　　5

、選擇熟練確保操作的保護(hù)員(教練)進(jìn)行確保操作;初學(xué)者應(yīng)使用上方/頂繩保護(hù)方式進(jìn)行攀登;

　　6

、正確穿戴安全帶，衣服束好在安全帶內(nèi)。檢查確認(rèn)安全帶系帶已反穿好;請(qǐng)教練打好8字繩結(jié)連接安全帶，檢查主鎖連接正確且絲扣已旋好;

　　7

、新手頂繩攀爬時(shí)，保持繩在兩臂前方中間，不要置于手臂以外，避免因此在沖墜可能發(fā)生危險(xiǎn);

　　8、當(dāng)無法堅(jiān)持抓住支點(diǎn)脫落時(shí)

，克服心理恐懼，自然松手，雙腳自然離開巖壁。