對于要進(jìn)階的懷健體育來說
，沖墜是一項(xiàng)基本技能。正如人們常說的
，“如果你不沖墜，就說明你還不夠努力”。為求進(jìn)步，你需要將自己推到能力邊緣--甚至超出能力范圍--而當(dāng)你這樣努力嘗試的時(shí)候
，你就會(huì)發(fā)生沖墜。頂繩沖墜固然是較安全的
，但保護(hù)得好的先鋒攀登沖墜也是安全的
，只要你的技術(shù)過硬
，保護(hù)員靠譜
。開始攀登前，對你可能發(fā)生的先鋒沖墜進(jìn)行危險(xiǎn)評估：在低角度的巖壁上
，如果有你會(huì)撞上的平臺(tái)或拐角
，那你就必須有效自己不能發(fā)生沖墜。否則
，就要放置更多的保護(hù)
，或在發(fā)生沖墜前能夠倒攀回安全的地方。
要做到... ...
如果你覺得可能發(fā)生沖墜
，向你的保護(hù)員發(fā)出警告
。喊，“看我!”(國內(nèi)巖友一般喊 “要掉!”)
在脫落的時(shí)候喊“掉啦!”如果你已經(jīng)開始墜落
，不要喊“收繩!”一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)攀保護(hù)員會(huì)在聽到“掉啦”和“收繩”的時(shí)候表現(xiàn)出有截然不同的反應(yīng)
。如果喊“掉啦”，保護(hù)員可能會(huì)鎖定保護(hù)器
，但如果聽到“收繩”
，保護(hù)員就可能會(huì)向后退，然后拉得更緊
，防止先鋒者有任何可能發(fā)生沖墜的移動(dòng)
。
向下看以瞄到自己的著陸點(diǎn)和障礙物。這樣可以使先鋒者以一種較佳的姿勢進(jìn)行安全墜落
。
呼氣幫助放松身體
。大聲數(shù)數(shù)，盡管這樣可能會(huì)不太拉風(fēng)
。
放松雙腿
。保持雙臂和雙腿微彎，膝蓋放“軟”
，準(zhǔn)備吸收各種沖擊力
。心里想著：要像貓一落地一樣
。
保持你的雙手向上，向前
，再向外打開一點(diǎn)點(diǎn)
，這樣可以保持較佳平衡并且避免雙手刮蹭到巖壁上，或抓住繩子
。當(dāng)你向巖壁擺蕩的時(shí)候
，讓雙腿吸收沖擊力。
不要做... ...
墜落的時(shí)候
，不要讓繩子在腳或腿的后面
。這樣可能會(huì)被繩子燒到或被繩子掀翻，大頭朝下
。在攀巖的時(shí)候
，要時(shí)刻注意繩子的走向：保護(hù)員也應(yīng)該在發(fā)現(xiàn)繩子在腿后時(shí)給予提醒。讓繩子始終保持在雙腿的前方或雙腿之間
，尤其是在線路起步
、抽繩過屋檐和在將繩掛入快掛的時(shí)候。進(jìn)行橫移的時(shí)候
，不要直接進(jìn)行踩踏移步
，這樣繩子就會(huì)在身體后面了;而是要將腳從繩子后面掏出來，以保持繩子一直在身體前面
。如果繩子在你的腳踝或腿的后面
，那就花點(diǎn)時(shí)間將繩子調(diào)整到前面。
不要在沖墜的時(shí)候推巖壁
，除非你在這方面是學(xué)者
，能夠確定這樣推巖壁可以幫你躲開突出的平臺(tái)或障礙。不然推巖壁將使你的身體失去平衡
，還會(huì)在繩子拉直后讓你拍向巖壁
。
不要去抓任何東西去試圖讓自己停下來。抓快掛
、保護(hù)點(diǎn)或繩子都可能導(dǎo)致被繩子燒傷或給手指帶來嚴(yán)重的傷害
。(很多懷健體育都是這樣失去手指的。)讓保護(hù)員和繩子盡到各自的義務(wù)就可以了
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